第dì十shí一yī章zhāng养yǎng生shēng秘mì方fāng

人rén要yào善shàn生shēng，先xiān要yào知zhī道dào爱ài护hù身shēn体tǐ，爱ài护hù身shēn体tǐ的de人rén才cái会huì注zhù重zhòng修xiū身shēn，修xiū身shēn的de人rén才cái会huì治zhì心xīn，治zhì心xīn才cái能néng够gòu养yǎng心xīn。

摄shè生shēng之zhī道dào，在zài于yú不bú要yào易yì怒nù，节jié制zhì饮yǐn食shí，定dìng时shí起qǐ居jū，减jiǎn少shǎo思sī虑lǜ，注zhù重zhòng营yíng养yǎng，使shǐ得de血xuè气qì平píng知zhī，百bǎi病bìng自zì然rán生shēng不bù了liǎo，所suǒ以yǐ圣shèng人rén摄shè生shēng，最zuì重zhòng治zhì心xīn，以yǐ保bǎo精jīng神shén愉yú快kuài以yǐ求qiú心xīn气qì平píng和hé。

老lǎo子zi说shuō：“心xīn为wèi神shén主zhǔ，动dòng静jìng从cóng心xīn，心xīn为wèi根gēn本běn，心xīn为wèi道dào宗zōng，静jìng则zé心xīn若ruò泰tài然rán，百bǎi脉mài宁níng谧mì，动dòng则zé血xuè气qì错cuò乱luàn，百bǎi病bìng相xiāng攻gōng。”

因yīn此cǐ太tài白bái真zhēn人rén说shuō：“欲yù治zhì其qí疾jí，先xiān治zhì其qí心xīn。”

治zhì心xīn从cóng正zhèng心xīn着zhuó手shǒu，除chú掉diào心xīn中zhōng的de疑yí虑lǜ、妄wàng念niàn、愤fèn恨hèn、抑yì郁yù种zhǒng种zhǒng不bù当dàng的de行xíng为wéi，保bǎo持chí心xīn地dì的de光guāng明míng、行xíng为wéi的de磊lěi落luò，不bù作zuò损sǔn人rén的de打dǎ算suàn，不bù做zuò亏kuī心xīn的de事shì情qíng，心xīn气qì平píng和hé，神shén情qíng安ān泰tài自zì然rán不bú要yào沾zhān药yào，却què病bìng延yán年nián。

按àn中zhōng医yī此cǐ理lǐ，甚shèn合hé现xiàn代dài西xī医yī的de说shuō法fǎ西xī医yī根gēn据jù科kē学xué研yán究jiū得dé知zhī“神shén经jīng紧jǐn张zhāng为wèi百bǎi病bìng之zhī源yuán”，所suǒ以yǐ消xiāo除chú神shén经jīng紧jǐn张zhāng，增zēng进jìn精jīng神shén愉yú快kuài，确què能néng预yù防fáng百bǎi病bìng，不bù药yào益yì寿shòu。

中zhōng医yī所suǒ谓wèi“治zhì心xīn，正zhèng心xīn”，即jí是shì为wéi人rén除chú去qù心xīn中zhōng的de疑yí虑lǜ、妄wàng念niàn、愤fèn恨hèn、抑yì郁yù等děng等děng，改gǎi善shàn不bù良liáng的de行xíng为wéi，以yǐ求qiú神shén经jīng松sōng驰chí，身shēn心xīn愉yú快kuài，而ér达dá到dào防fáng止zhǐ百bǎi病bìng，健jiàn身shēn长cháng寿shòu的de目mù的dì，所suǒ以yǐ中zhōng医yī的de养yǎng生shēng之zhī道dào是shì合hé科kē学xué之zhī理lǐ的de。

临lín川chuān吴wú氏shì说shuō，“仁rén者zhě寿shòu”，这zhè是shì因yīn为wèi仁rén者zhě怀huái仁rén爱ài之zhī心xīn，善shàn于yú与yǔ人rén和hé平píng相xiāng处chǔ，自zì己jǐ得dé保bǎo心xīn气qì平píng和hé，精jīng神shén愉yú快kuài，长cháng年nián如rú此cǐ，自zì然rán健jiàn康kāng长cháng寿shòu，这zhè与yǔ上shàng文wén所suǒ说shuō的de除chú去qù心xīn中zhōng的de妄wàng念niàn，改gǎi善shàn不bù当dàng的de行xíng为wéi同tóng一yī意yì思si。

吴wú氏shì又yòu说shuō：“天tiān上shàng的de人rén，凡fán气qì质zhì温wēn和hé的de长cháng寿shòu，性xìng情qíng慈cí和hé的de长cháng寿shòu，声shēng音yīn很hěn宽kuān洪hóng的de长cháng寿shòu，神shén貌mào厚hòu重zhòng的de长cháng寿shòu，言yán语yǔ简jiǎn默mò的de长cháng寿shòu。”其qí实shí，气qì质zhì温wēn和hé，性xìng情qíng慈cí和hé，声shēng音yīn宽kuān洪hóng，神shén貌mào厚hòu重zhòng，言yán语yǔ简jiǎn默mò的de长cháng寿shòu这zhè都dōu是shì仁rén者zhě之zhī相xiāng，自zì然rán是shì长cháng寿shòu之zhī征zhēng。

而ér猛měng烈liè的de人rén，残cán忍rěn的de人rén，偏piān狭xiá的de人rén，轻qīng薄bó的de人rén，浮fú燥zào的de人rén不bù“治zhì心xīn，正zhèng心xīn”自zì然rán不bú会huì有yǒu仁rén者zhě之zhī相xiāng，因yīn此cǐ外wài表biǎo也yě无wú长cháng寿shòu之zhī征zhēng了le。由yóu此cǐ看kàn来lái，摄shè生shēng之zhī道dào的de修xiū身shēn，不bù但dàn要yào平píng日rì注zhù重zhòng起qǐ居jū包bāo含hán和hé卫wèi生shēng，也yě要yào有yǒu道dào德dé修xiū养yǎng。

洪hóng范fàn说shuō：“善shàn于yú养yǎng生shēng的de人rén以yǐ气qì来lái理lǐ形xíng，以yǐ理lǐ来lái理lǐ气qì，理lǐ顺shùn了le气qì也yě顺shùn，气qì顺shùn了le则zé气qì和hé，气qì和hú了le形xíng也yě和hé，这zhè样yàng形xíng与yǔ天tiān地dì万wàn物wù没méi有yǒu不bù和hé的de，我wǒ与yǔ人rén，与yǔ自zì然rán都dōu调tiáo和hé中zhōng和hé，也yě就jiù修xiū得dé生shēng之zhī道dào了le。”

中zhōng医yī论lùn养yǎng生shēng，论lùn及jí道dào德dé修xiū养yǎng，这zhè是shì中zhōng医yī比bǐ西xī医yī深shēn刻kè的de地dì方fāng。

养yǎng生shēng法fǎ

周zhōu礼lǐ上shàng说shuō：“乐lè以yǐ食shí。”也yě是shì说shuō：在zài食shí的de时shí候hòu听tīng音yīn乐yuè可kě以yǐ帮bāng助zhù消xiāo化huà，因yīn为wèi耳ěr朵duǒ一yī听tīng到dào音yīn乐yuè，胃wèi即jí开kāi始shǐ运yùn动dòng，有yǒu助zhù消xiāo化huà，夏xià季jì夜yè短duǎn，晚wǎn餐cān最zuì好hǎo少shǎo吃chī，怕pà不bù容róng易yì消xiāo化huà。

饮yǐn酒jiǔ可kě陶táo治zhì性xìng情qíng，疏shū通tōng血xuè脉mài，也yě容róng易yì招zhāo风fēng败bài肾shèn，烂làn肠cháng腐fǔ胁xié，所suǒ以yǐ还huán是shì少shǎo饮yǐn为wèi妙miào，饱bǎo饭fàn之zhī后hòu，尤yóu其qí不bù可kě喝hē酒jiǔ。

酒jiǔ质zhì不bù可kě粗cū劣liè，饮yǐn酒jiǔ不bù宜yí快kuài速sù，恐kǒng怕pà伤shāng肺fèi，肺fèi是shì五wǔ脏zàng之zhī精jīng，尤yóu其qí不bù可kě损sǔn伤shāng，酒jiǔ醉zuì未wèi醒xǐng，口kǒu内nèi大dà渴kě的de时shí候hòu，不bù可kě饮yǐn水shuǐ及jí喝hē茶chá，水shuǐ多duō会huì进jìn入rù肾shèn脏zàng，成chéng为wéi停tíng毒dú之zhī水shuǐ，造zào成chéng腰yāo冷lěng，脚jiǎo重zhòng加jiā重zhòng膀páng胱guāng的de负fù担dān，并bìng且qiě会huì引yǐn发fā水shuǐ肿zhǒng和hé消xiāo渴kě等děng疾jí病bìng。

关guān于yú喝hē茶chá，上shàng时shí皆jiē不bù宜yí多duō饮yǐn，因yīn为wèi茶chá令lìng下xià焦jiāo虚xū冷lěng，不bù过guò饱bǎo食shí之zhī后hòu，喝hē一yī两liǎng杯bēi也yě无wú妨fáng，因yīn为wèi茶chá能néng消xiāo食shí，肚dù饥jī忌jì喝hē茶chá，晨chén起qǐ饮yǐn空kōng肚dù茶chá容róng易yì伤shāng肾shèn，最zuì要yào忌jì避bì。

坐zuò卧wò的de地dì方fāng如rú觉jué有yǒu风fēng，要yào赶gǎn快kuài避bì开kāi，不bù可kě勉miǎn强qiǎng忍rěn受shòu，尤yóu其qí是shì老lǎo年nián人rén，身shēn体tǐ衰shuāi弱ruò，易yì受shòu风fēng邪xié，开kāi始shǐ不bù甚shèn沉chén香xiāng时shí间jiān一yī久jiǔ必bì然rán成chéng疾jí，因yīn此cǐ就jiù是shì在zài暑shǔ天tiān，亦yì不bù可kě当dāng风fēng取qǔ凉liáng和hé醉zuì后hòu扇shān风fēng。

从cóng前qián有yǒu人rén苦kǔ患huàn头tóu痛tòng，彭péng祖zǔ看kàn见jiàn他tā睡shuì的de地dì方fāng有yǒu个gè洞dòng正zhèng当dāng脑nǎo后hòu，叫jiào他tā塞sāi住zhù，以yǐ后hòu就jiù不bù头tóu痛tòng了le，所suǒ以yǐ俗sú话huà说shuō：“神shén仙xiān难nán挡dǎng脑nǎo后hòu风fēng”，就jiù是shì由yóu此cǐ而ér来lái的de。

饮yǐn食shí清qīng淡dàn，令lìng人rén神shén爽shuǎng，多duō则zé伤shāng脏zàng腑fǔ，酸suān、辣là、咸xián、苦kǔ、甜tián叫jiào五wǔ味wèi，酸suān味wèi多duō伤shāng脾pí，辣là味wèi重zhòng伤shāng肝gān，咸xián味wèi多duō伤shāng心xīn，苦kǔ味wèi重zhòng伤shāng肺fèi，甜tián味wèi多duō伤shāng肾shèn，这zhè是shì自zì然rán之zhī理lǐ，初chū伤shāng不bù觉jué得dé，久jiǔ伤shāng累lěi积jī成chéng患huàn。

凡fán人rén看kàn久jiǔ了le伤shāng精jīng损sǔn血xuè，坐zuò久jiǔ了le伤shāng脾pí损sǔn肉ròu，卧wò时shí长cháng了le伤shāng肺fèi损sǔn气qì，行xíng多duō了le伤shāng肝gān损sǔn筋jīn，立lì时shí长cháng了le伤shāng肾shèn损sǔn骨gǔ，所suǒ以yǐ孔kǒng子zi说shuō：“居jū必bì迁qiān坐zuò。”就jiù是shì这zhè个ge道dào理lǐ。

睡shuì觉jiào最zuì好hǎo保bǎo持chí侧cè身shēn弯wān膝xī的de姿zī势shì，可kě以yǐ益yì心xīn益yì气qì。睡shuì时shí不bù说shuō话huà，可kě使shǐ五wǔ脏zàng休xiū息xī，睡shuì觉jiào最zuì好hǎo熄xī灯dēng，以yǐ免miǎn心xīn神shén不bù安ān，春chūn夏xià易yì早zǎo起qǐ，秋qiū冬dōng任rèn宴yàn眠mián，有yǒu去qù风fēng明míng目mù的dì效xiào用yòng，所suǒ以yǐ道dào家jiā每měi天tiān早zǎo上shàng梳shū头tóu一yì百bǎi二èr十shí下xià，我wǒ们men可kě以yǐ模mó仿fǎng。

夏xià天tiān是shì人rén消xiāo耗hào精jīng神shén的de季jì节jié，心xīn旺wàng肾shèn衰shuāi，肾shèn化huà为wèi水shuǐ，到dào秋qiū天tiān才cái能néng凝níng聚jù，冬dōng天tiān才cái坚jiān固gù，尤yóu其qí要yào好hǎo好hǎo的de保bǎo护hù爱ài惜xī，到dào秋qiū天tiān就jiù不bú会huì患huàn霍huò乱luàn和hé吐tù泻xiè，腹fù中zhōng常cháng保bǎo暖nuǎn和huo，诸zhū疾jí自zì然rán不bù生shēng，这zhè是shì血xuè气qì壮zhuàng盛shèng的de缘yuán故gù，促cù夏xià之zhī月yuè，不bù妨fáng斋zhāi戒jiè，不bù暴bào怒nù，不bù暴bào食shí，保bǎo平píng和hé，节jié制zhì嗜shì欲yù，平píng走zǒu心xīn气qì，尽jǐn管guǎn盛shèng暑shǔ很hěn热rè。如rú果guǒ用yòng冷lěng水shuǐ洗xǐ面miàn洗xǐ手shǒu，也yě会huì令lìng人rén五wǔ脏zàng干gān枯kū，津jīn液yè缺quē少shǎo所suǒ以yǐ不bù宜yí用yòng冷lěng水shuǐ沐mù浴yù，脑nǎo袋dài枕zhěn在zài冷lěng物wù上shàng面miàn，会huì损sǔn眼yǎn睛jīng，冬dōng月yuè，天tiān地dì闭bì，血xuè气qì藏cáng纵zòng然rán有yǒu病bìng，亦yì不bù宜yí出chū汗hàn。

古gǔ人rén以yǐ色sè欲yù之zhī事shì，比bǐ为wèi羽yǔ包bāo蓄xù火huǒ，也yě要yào谨jǐn慎shèn行xíng事shì，溺nì色sè纵zòng欲yù是shì会huì损sǔn精jīng耗hào气qì，伤shāng害hài身shēn体tǐ的de。

养yǎng心xīn法fǎ

心xīn为wéi人rén的de精jīng神shén、理lǐ智zhì与yǔ一yī切qiè行xíng动dòng之zhī主zhǔ宰zǎi，养yǎng心xīn之zhī道dào在zài平píng静jìng，静jìng可kě以yǐ养yǎng成chéng，心xīn静jìng如rú水shuǐ不bù忧yōu，久jiǔ而ér澄chéng清qīng，洞dòng见jiàn其qí底dǐ，静jìng可kě以yǐ固gù元yuán气qì，元yuán气qì固gù则zé万wàn病bìng不bù生shēng，寿shòu命mìng长zhǎng。一yī有yǒu妄wàng念niàn则zé神shén驰chí以yǐ外wài，良liáng冲chōng突tū则zé气qì散sàn于yú内nèi，血xuè随suí气qì行xíng，营yíng节jié昏hūn乱luàn，于yú是shì百bǎi病bìng相xiāng攻gōng，屏bǐng息xī妄wàng念niàn，节jié制zhì冲chōng动dòng，就jiù没méi有yǒu这zhè些xiē毛máo病bìng，所suǒ以yǐ说shuō：“心xīn静jìng可kě以yǐ通tōng神shén明míng。”

导dǎo引yǐn法fǎ

１、闭bì目mù坐zuò，握wò固gù静jìng思sī神shén叩kòu齿chǐ三sān十shí六liù，两liǎng手shǒu抱bào昆kūn仑lún，左zuǒ右yòu鸣míng天tiān鼓gǔ，二èr十shí四sì度dù闻wén。

解jiě说shuō：眼yǎn睛jīng半bàn闭bì，盘pán跌diē而ér坐zuò，而ér手shǒu指zhǐ交jiāo叉chā握wò着zhe，放fàng在zài颈jǐng后hòu，作zuò九jiǔ次cì呼hū吸xī，不bú要yào令lìng耳ěr听tīng到dào，再zài用yòng两liǎng手shǒu掩yǎn住zhù两liǎng耳ěr，以yǐ第dì二èr指zhǐ压yā中zhōng指zhǐ，以yǐ中zhōng指zhǐ弹dàn击jī后hòu脑nǎo左zuǒ右yòu各gè二èr十shí四sì次cì，这zhè时shí的de呼hū吸xī声shēng也yě不bù可kě让ràng耳ěr朵duǒ听tīng到dào。

２、微wēi摆bǎi憾hàn天tiān柱zhù

解jiě说shuō：向xiàng左zuǒ向xiàng右yòu摆bǎi头tóu，眼yǎn睛jīng顾gù盼pàn，肩jiān膊bó随suí动dòng，各gè二èr十shí四sì次cì，手shǒu要yào握wò固gù。

３、赤chì龙lóng搅jiǎo水shuǐ混hùn，津jīn液yè三sān十shí六liù，神shén水shuǐ满mǎn口kǒu匀yún，一yī口kǒu分fēn三sān咽yàn，龙lóng行xíng虎hǔ自zì奔bēn。

解jiě说shuō：赤chì龙lóng者zhě，舌shé也yě，以yǐ舌shé头tou搅jiǎo口kǒu齿chǐ和hé左zuǒ右yòu颊jiá内nèi壁bì，待dài津jīn液yè生shēng，分fēn三sān口kǒu作zuò汩gǔ汩gǔ声shēng厕cè因yīn下xià，则zé犹yóu如rú虎hǔ奔bēn。

４、闭bì气qì搓cuō手shǒu热rè，背bèi摩mó后hòu精jīng门mén。

解jiě说shuō：用yòng熏xūn吸xī清qīng气qì，停tíng一yī会huì儿er，把bǎ手shǒu搓cuō得dé极jí热rè，鼻bí子zi徐xú徐xú放fàng气qì，用yòng手shǒu心xīn摩mó精jīng门mén，即jí腰yāo后hòu外wài肾shèn，摩mó完wán了le后hòu收shōu回huí来lái握wò固gù。

５、尽jǐn此cǐ一yì口kǒu气qì，想xiǎng火huǒ烧shāo脐qí辅fǔ。

解jiě说shuō：闭bì住zhù口kǒu鼻bí不bù使shǐ出chū气qì，想xiǎng着zhe用yòng心xīn火huǒ下xià烧shāo丹dān田tián，感gǎn到dào热rè极jí时shí，接jiē着zhe做zuò后hòu面miàn左zuǒ右yòu转zhuǎn的de动dòng作zuò。

６、左zuǒ右yòu转zhuǎn

解jiě说shuō：勾gōu着zhe头tóu，左zuǒ右yòu单dān关guān、双shuāng关guān各gè三sān十shí次cì，想xiǎng火huǒ自zì丹dān田tián透tòu双shuāng关guān八bā脉mài，鼻bí户hù吸xī清qīng气qì闭bì一yī会huì儿er。

７、两liǎng脚jiǎo放fàng舒shū伸shēn，仪yí手shǒu双shuāng虚xū托tuō。

解jiě说shuō：两liǎng脚jiǎo放fàng直zhí，仪yí手shǒu相xiàng交jiāo，向xiàng上shàng托tuō三sān次cì或huò九jiǔ次cì。

８、低dī头tóu攀pān足zú频pín。

解jiě说shuō：身shēn体tǐ端duān坐zuò，弯wān下xià头tou去qù，两liǎng手shǒu伸shēn向xiàng前qián去qù攀pān脚jiǎo，作zuò十shí三sān次cì。

９、以yǐ候hòu逆nì水shuǐ上shàng，再zài吞tūn津jīn，如rú此cǐ三sān度dù毕bì，神shén水shuǐ九jiǔ次cì吞tūn，咽yàn下xià沮jǔ沮jǔ响xiǎng，百bǎi脉mài自zì调tiáo匀yún，河hé车chē般bān动dòng讫qì，发fā为wèi遍biàn烧shāo身shēn，邪xié魔mó不bù敢gǎn近jìn，梦mèng寐mèi不bù能néng昏hūn，寒hán暑shǔ不bù能néng入rù，灾zāi病bìng

不bù能néng逆nì，子zi后hòu午wǔ前qián作zuò，造zào化huà合hé乾qián坤kūn，循xún环huán第dì次cì转zhuǎn，八bā卦guà是shì良liáng因yīn。

解jiě说shuō：要yào喉hóu中zhōng口kǒu内nèi生shēng津jīn液yè而ér未wèi生shēng，再zài用yòng舌shé头tou急jí舐shì口kǒu腔qiāng内nèi部bù牙yá齿chǐ，取qǔ口kǒu水shuǐ吞tūn３６如rú前qián法fǎ，百bǎi脉mài调tiáo匀yún后hòu摆bǎi肩jiān膀bǎng和hé身shēn体tǐ２４，再zài转zhuǎn２４次cì，愈yù着zhe丹dān田tián的de火huǒ自zì下xià而ér上shàng遍biàn烧shāo全quán身shēn体tǐ，想xiǎng的de时shí候hòu口kǒu和hé鼻bí子zi都dōu闭bì气qì一yī会huì儿er。

诀jué曰yuē：其qí法fǎ于yú甲jiǎ子zi日rì的de半bàn夜yè子zi时shí起qǐ来lái，开kāi始shǐ做zuò的de时shí候hòu口kǒu中zhōng不bú要yào出chū气qì，只zhǐ有yǒu鼻bí孔kǒng微wēi微wēi呼hū出chū清qīng气qì，每měi日rì子zi午wǔ前qián各gè做zuò一yī次cì，或huò昼zhòu夜yè共gòng做zuò三sān次cì，久jiǔ而ér自zì知zhī疾jí病bìng尽jǐn除chú，断duàn觉jué身shēn轻qīng，若ruò能néng助zhù练liàn有yǒu恒héng，则zé离lí侧cè道dào不bù远yuǎn了le。

去qù病bìng延yán寿shòu六liù字zì诀jué

吹chuī、呵hē、嘘xū、吃chī、呼hū、嘻xī为wèi延yán寿shòu六liù字zì诀jué，做zuò法fǎ是shì口kǒu吐tǔ鼻bí取qǔ。

１、总zǒng诀jué

肝gān若ruò嘘xū时shí目mù争zhēng精jīng，肺fèi知zhī晒shài气qì双shuāng手shǒu举jǔ，心xīn呵hē顶dǐng上shàng连lián仪yí手shǒu，肾shèn吹chuī抑yì取qǔ膝xī头tóu平píng，脾pí病bìng呵hē时shí须xū摄shè口kǒu，三sān焦jiāo各gè热rè卧wò嘻xī嘻xī。

２、吹chuī肾shèn气qì

正zhèng坐zuò，以yǐ两liǎng手shǒu举jǔ起qǐ从cóng耳ěr朵duǒ左zuǒ右yòu引yǐn三sān度dù或huò是shì反fǎn手shǒu抛pāo射shè，左zuǒ右yòu同tóng转zhuǎn身shēn三sān五wǔ度dù即jí可kě，以yǐ足zú前qián后hòu逾yú左zuǒ右yòu各gè十shí数shù度dù，此cǐ法fǎ能néng去qù腰yāo肾shèn膀páng胱guāng间jiān积jī聚jù的de风fēng邪xié，其qí余yú如rú上shàng法fǎ，如rú果guǒ要yào修xiū炼liàn要yào在zài静jìng室shì里lǐ焚fén香xiāng，顺shùn温wēn凉liáng之zhī宜yí，明míng燥zào湿shī之zhī异yì，每měi夜yè半bàn后hòu生shēng气qì时shí，或huò五wǔ更gēng睡shuì觉jiào，先xiān呵hē出chū腹fù内nèi浊zhuó气qì，或huò一yī到dào九jiǔ止zhǐ，或huò到dào五wǔ止zhǐ，定dìng心xīn闭bì目mù，叩kòu齿chǐ三sān十shí六liù通tōng，以yǐ积jī心xīn神shén然rán后hòu以yǐ大dà拇mǔ指zhǐ背bèi试shì眼yǎn睛jīng九jiǔ遍biàn，并bìng按àn鼻bí左zuǒ右yòu七qī遍biàn，把bǎ两liǎng手shǒu擦cā得dé很hěn热rè，闭bì住zhù口kǒu，先xiān要yào呼hū吸xī然rán后hòu到dào摩mó面miàn，不bù论lùn次cì数shù，为wèi真zhēn人rén起qǐ居jū法fǎ，再zài以yǐ舌shé尖jiān抵dǐ着zhe上shàng腭è，口kǒu中zhōng内nèi外wài津jīn液yè满mǎn口kǒu。分fēn三sān次cì咽yàn下xià，令lìng人rén胃wèi存cún神shén受shòu。这zhè样yàng作zuò三sān度dù九jiǔ咽yàn，得dé以yǐ深shēn深shēn灌guàn溉gài五wǔ脏zàng光guāng泽zé。

３、呵hē心xīn气qì

坐zuò正zhèng，两liǎng手shǒu握wò拳quán，用yòng力lì左zuǒ右yòu互hù相xiāng筑zhù各gè六liù度dù，又yòu坐zuò正zhèng，一yī手shǒu按àn另lìng一yī手shǒu的de腕wàn上shàng，另lìng一yī手shǒu向xiàng下xià拓tuò空kōng如rú重zhòng石shí，又yòu以yǐ两liǎng手shǒu相xiàng仪yí，用yòng脚jiǎo踏tà在zài手shǒu中zhōng各gè五wǔ六liù度dù，能néng去qù心xīn胸xiōng间jiān风fēng邪xié诸zhū疾jí，关guān气qì为wèi之zhī，闭bì目mù良liáng久jiǔ，三sān咽yàn，三sān叩kòu齿chǐ才cái停tíng止zhǐ。

４、嘘xū肝gān气qì

坐zuò下xià正zhèng，以yǐ两liǎng手shǒu相xiàng重zhòng按àn下xià，将jiāng身shēn体tǐ向xiàng左zuǒ右yòu各gè慢màn慢màn移yí动dòng三sān五wǔ度dù，又yòu坐zuò正zhèng，两liǎng手shǒu泄xiè相xiāng仪yí翻fān覆fù向xiàng胸xiōng三sān五wǔ度dù，此cǐ举jǔ能néng够gòu化huà除chú肚dù内nèi郁yù积jī的de风fēng邪xié毒dú气qì。

５、吃chī肺fèi气qì

坐zuò正zhèng，两liǎng手shǒu抵dǐ地dì，缩suō身shēn曲qū脊jí向xiàng上shàng举jǔ三sān次cì，可kě以yǐ消xiāo除chú肺fèi部bù的de风fēng邪xié和hé积jī劳láo，亦yì可kě反fǎn手shǒu用yòng掌zhǎng头tóu轻qīng打dǎ脊jí上shàng左zuǒ右yòu各gè三sān五wǔ下xià，闭bì目mù咽yàn液yè叩kòu齿chǐ三sān下xià才cái停tíng止zhǐ，此cǐ举jǔ能néng消xiāo除chú胸xiōng臆yì间jiān的de风fēng毒dú闭bì气qì。

６、吸xī脾pí气qì

大dà坐zuò，一yī脚jiǎo伸shēn，一yī脚jiǎo屈qū，两liǎng手shǒu向xiàng后hòu反fǎn击jī各gè三sān五wǔ度dù，亦yì可kě跪guì坐zuò，以yǐ两liǎng手shǒu抵dǐ地dì，眼yǎn睛jīng顾gù盼pàn虎hǔ视shì各gè三sān五wǔ度dù，能néng去qù脾pí脏zàng风fēng邪xié增zēng加jiā食shí欲yù。

７、嘻xī三sān焦jiāo

平píng坐zuò，昂áng头tóu，两liǎng掌zhǎng向xiàng上shàng，以yǐ两liǎng手shǒu挽wǎn脚jiǎo腕wàn，摇yáo动dòng三sān五wǔ度dù，或huò大dà坐zuò，两liǎng脚jiǎo向xiàng左zuǒ右yòu伸shēn开kāi，以yǐ两liǎng手shǒu扣kòu地dì，举jǔ身shēn腰yāo脊jí三sān五wǔ度dù，能néng去qù肾shèn内nèi的de风fēng毒dú邪xié气qì。

陶táo真zhēn人rén养yǎng生shēng诀jué

服fú灵líng丹dān，饵ěr仙xiān药yào，白bái日rì飞fēi成chéng仙xiān的de事shì，只zhǐ听tīng说shuō没méi有yǒu见jiàn过guò，至zhì于yú连lián气qì之zhī术shù，甚shèn近jìn养yǎng生shēng之zhī道dào，人rén禀bǐng血xuè气qì而ér生shēng，所suǒ以yǐ摄shè主zhǔ之zhī要yào道dào，无wú非fēi除chú去qù有yǒu害hài的de生shēng命mìng种zhǒng种zhǒng，真zhēn人rén所suǒ编biān的de去qù病bìng歌gē，采cǎi纳nà各gè家jiā养yǎng生shēng的de要yào诀jué为wèi言yán，如rú果guǒ依yī照zhào行xíng事shì，可kě获huò得dé安ān乐lè，若ruò尽jǐn其qí妙miào，可kě望wàng长cháng生shēng，今jīn录lù其qí歌gē于yú后hòu，供gōng世shì人rén参shēn考kǎo。

万wàn物wù惟wéi人rén为wéi最zuì贵guì，百bǎi岁suì光guāng阴yīn如rú旅lǚ寄jì，自zì非fēi留liú意yì修xiū养yǎng中zhōng，未wèi免miǎn病bìng苦kǔ为wèi心xīn累lèi，何hé必bì食shí霞xiá饵ěr火huǒ药yào，妄wàng意yì延yán龄líng守shǒu龟guī鹤hè，僵jiāng于yú瓷cí食shí嗜shì欲yù间jiān，去qù其qí甚shèn者zhě将jiāng安ān乐lè，饭fàn后hòu徐xú徐xú行xíng百bǎi步bù，两liǎng手shǒu摩mó胁xié并bìng腹fù肚dù，片piàn刻kè转zhuǎn手shǒu摩mó肾shèn堂táng，谓wèi之zhī运yùn动dòng水shuǐ与yǔ土tǔ，仰yǎng面miàn仍réng呵hē，自zì然rán食shí毒dú深shēn消xiāo磨mó，醉zuì眠mián饱bǎo卧wò俱jù无wú益yì，渴kě饮yǐn饿è食shí犹yóu戒jiè多duō，食shí不bù欲yù粗cū并bìng欲yù速sù，只zhǐ可kě少shǎo食shí相xiàng后hòu续xù，自zì死sǐ牲shēng牢láo皆jiē勿wù食shí，慢màn头tóu闭bì气qì宜yí少shǎo食shí，生shēng会huì偏piān招zhāo脾pí胃wèi疾jí，炸zhá酱jiàng胎tāi卵luǎn兼jiān油yóu腻nì，陈chén臭chòu淹yān菜cài尽jǐn阴yīn类lèi，老lǎo衰shuāi莫mò欲yù更gèng食shí之zhī，是shì借jiè寇kòu兵bīng无wú以yǐ异yì，炙zhì专zhuān之zhī物wù须xū冷lěng吃chī，不bù然rán损sǔn齿chǐ伤shāng血xuè脉mài，晚wǎn食shí常cháng宜yí申shēn酉yǒu前qián，向xiàng夜yè徒tú劳láo滞zhì胸xiōng隔gé，饮yǐn酒jiǔ莫mò教jiào令lìng太tài醉zuì，大dà醉zuì伤shāng神shén损sǔn心xīn志zhì，渴kě来lái饮yǐn水shuǐ并bìng喝hē茶chá，腰yāo脚jiǎo自zì然rán成chéng肿zhǒng腿tuǐ，尝cháng闻wén避bì风fēng如rú避bì箭jiàn，坐zuò卧wò切qiè记jì预yù防fáng患huàn，况kuàng因yīn食shí后hòu毛máo孔kǒng开kāi，风fēng线xiàn一yī入rù成chéng瘫tān痪huàn，视shì听tīng行xíng座zuò不bù可kě久jiǔ，五wǔ劳láo七qī伤shāng从cóng此cǐ有yǒu，人rén体tǐ亦yì欲yù碍ài小xiǎo劳láo，暂zàn如rú户hù挖wā终zhōng不bù朽xiǔ，卧wò不bù厌yàn侧cè觉jué贵guì舒shū，饱bǎo则zé入rù浴yù饥jī则zé梳shū，梳shū多duō浴yù少shǎo益yì心xīn目mù，默mò寝qǐn暗àn眠mián神shén宴yàn如rú。四sì时shí惟wéi夏xià难nán将jiāng摄shè，伐fá阴yīn在zài内nèi腹fù冷lěng滑huá，精jīng肾shèn药yào汤tāng不bù可kě无wú，饭fàn菜cài稍shāo冷lěng休xiū哺bǔ吃chī，心xīn旺wàng神shén衰shuāi何hé所suǒ忌jì？特tè忌jì蔬shū通tōng泄xiè精jīng气qì，寝qǐn处chù尤yóu宜yí绵mián密mì间jiān，夜yè宴yàn静jìng虑lǜ和hé心xīn气qì，沐mù浴yù洗xǐ擦cā宜yí暖nuǎn水shuǐ，匮kuì冷lěng枕zhěn凉liáng俱jù勿wù喜xǐ，瓜guā果guǒ生shēng菜cài不bù宜yí吃chī，不bù独dú秋qiū来lái多duō泻xiè痢lì，伏fú阳yáng在zài内nèi三sān冬dōng日rì，切qiè忌jì汗hàn多duō阳yáng气qì泄xiè，不bù闻wén四sì时shí俱jù热rè酒jiǔ，大dà药yào不bù须xū难nán入rù口kǒu，五wǔ味wèi贪tān多duō不bù益yì人rén，感gǎn随suí脏zàng腑fǔ成chéng殃yāng咎jiù，阴yīn雾wù之zhī中zhōng无wú远yuǎn行xíng，暴bào雨yǔ震zhèn雷léi宜yí速sù避bì，道dào家jiā更gèng有yǒu颊jiá生shēng旨zhǐ，第dì一yī令lìng人rén少shǎo生shēng怒nù，秋qiū冬dōng日rì出chū始shǐ求qiú衣yī，吸xī新xīn吐tǔ故gù无wú人rén悟wù，口kǒu咽yàn玉yù泉quán还hái养yǎng胎tāi，置zhì摩mó手shǒu心xīn烫tàng两liǎng眼yǎn，频pín频pín指zhǐ擦cā额é与yǔ面miàn，两liǎng手shǒu时shí将jiāng摩mó鼻bí茎jīng，左zuǒ右yòu耳ěr根gēn全quán数shù遍biàn，更gèng能néng乾qián络luò遍biàn身shēn间jiān，按àn时shí须xū纽niǔ两liǎng肩jiān胁xié，纵zòng有yǒu风fēng劳láo诸zhū冷lěng禁jìn，何hé尤yóu腰yāo膝xī复fù拘jū举jǔ，行xíng行xíng之zhī人rén分fēn六liù字zì，稍shāo知zhī尊zūn节jié乃nǎi无wú衍yǎn，闭bì精jīng息xī气qì宜yí闻wén早zǎo，莫mò使shǐ羽yǔ苞bāo火huǒ中zhōng烧shāo，有yǒu能néng操cāo履lǚ存cún方fāng正zhèng，功gōng名míng无wú贪tān利lì无wú竞jìng，纵zòng向xiàng坎kǎn中zhōng未wèi能néng行xíng，百bǎi行xíng周zhōu身shēn亦yì无wú病bìng。